91吃瓜独家呈现-万人斩男优清水健+田渊正浩分享保养秘诀 让你每天硬邦邦！

91吃瓜最新地址 91cgb09.com

91吃瓜永久地址 91cg8.com

91吃瓜永久主页：91cg1.com
建议使用 Chrome / yandex / Safari / 夸克 等适合自己的浏览器

网站无法访问？【发送任何内容到邮箱】即可获取最新网址 [email protected]

91吃瓜 做最懂男人的吃瓜网！
万人斩男优清水健+田渊正浩分享保养秘诀 让你每天硬邦邦！

分享一：食谱+健身
小编试了一周 确实每天硬邦邦！
清水健的一天：
8 : 00 吃早餐＋运动喝入一杯温水后、开始补充维他命 B 粉以及支链氨基酸粉（ BCAA )
8 : 30 一 9 : 30 有氧有氧后后吃早餐，西红柿，香蕉，蔬菜汁。主食为鸡胸肉和纳豆吃饭。麦片和低聚糖和酸奶
10 : 00 一 13 : 00 工作时间
13 : 00 去健身房（深蹲为主），老师说通过锻炼大腿上部的肌肉能让男性分泌超多荷尔蒙，所以要多做深蹲。
14 : 00 休息
晚餐：鸡胸肉、牛肉、鸡蛋、各种果蔬，加一些干净的米饭来补充碳水
23 : 00 睡觉（从不熬夜）
总结：饮食规律，少油少糖，少量维生素，我之前看过一个日本小工作室做的专访，老师出了健身偶尔会吃点蛋白粉外，很少会用外用药物补充，最高强度的时候连续一周每天 3 次，每次保持的时间均在 30 分钟以上，发挥稳定，老师的健身主要都是有氧和腿部训练为主，腿部训练可以分泌更多的荷尔蒙和那个什么素，可以很健康的维持身体所需的平衡．按时作息，早睡早起．．
精神上要自信，给予自己心理暗示．．根据身体消耗，多补充营养：蛋白质、精氨酸、锌、多种维生素等．．保持锻炼习惯，让身体精力充沛，尤其注重腿部训练。
而其中最重要的就是健身了，清水健也在采访中说到：“你需要深蹲，不断刺激你的腿部。”

分享2:运动
“提肛运动”具体做法
1 ．该运动可以采用坐位、卧位、站立位进行。
2 ．每天做 2 组，每组 50 次。
3 ．要集中思想，吸气时收腹，肛门、会阴部缓慢用力上提憋气 10 一 15 秒钟，呼气、放松；整个动作为一次。 4 ．该疗法贵在坚持。“提肛运动”可以用于慢性前列腺炎、尿等待、尿无力、尿不净、射精无力、性生活（射精）无快感，良性前列腺增生，尿失禁，等辅助治疗

少吃药，是药三分毒

⬇️是两位老师的性爱心得分享

91吃瓜感谢您的一路支持【您的分享】是91吃瓜不断挖掘黑料的最大动力

请牢记【吃瓜看黑料 上91吃瓜】
91吃瓜永久主页：91cg1.com

请截图保存下图👇👇👇发送任意信息到邮箱 即可获取最新吃瓜网址

下载 91吃瓜官方APP，享免费AI脱衣福利

点击观看网黄原创，大神们的聚集地

点击加入91吃瓜官方微信QQ群

该文章由91吃瓜网发布，转载请注明来源并附上原文链接： 91吃瓜独家呈现-万人斩男优清水健+田渊正浩分享保养秘诀 让你每天硬邦邦！ 版权声明：本文著作权归91吃瓜网所有，任何媒体、网站或个人未经授权不得复制、转载、摘编或以其他方式使用，否则将依法追究其法律责任。

热门推荐

绿茶婊 欣杨 北京车展被富二代塞跳蛋大胆调教 人前跳蛋狂震喷水 销售人员也没想到成为调教道具了

Loliiiiipop99女友拉闺蜜双女自慰 棒棒糖道具互舔粉穴潮吹交织！ 这禁忌也太刺激了吧！

OF极品白丝女神 DaintyWilder 肛塞入体后 让小穴的淫水流个不停

推特顶级伪娘 南忘 超高颜值人妖 一字马被大鸡巴顶到墙上猛操爆菊 娇喘呻吟视觉冲击爆表

新婚媳妇酒店偷拍流出 带着结婚证开房迫不及待挨操 秒射没过瘾 这也太饥渴了吧

探花偷拍 约风骚长腿小姐姐 巨屌猛捣蜜穴 镜头特写舔掉残精好骚气！

山东极品女大学生 谢馨予 勾引高年级学哥酒店约炮 被学哥给彻底征服

山东高颜值大学生谢馨予泄密视频 化身淫荡母狗女上位榨精露脸口交肛交后入 淫乱高潮汁水横流！

情侣开房真实偷拍 反差女友穿上情趣内衣调情小伙 情侣大床上演A片级！

福利姬奶兔淫荡新作 白虎母狗首尝滴蜡肛塞调教 开裆黑丝下猛夹肉棒娇喘狂野！